Yhteinen kunto vinkkejä, jotka vahingoittavat

• Yhteinen kunto vinkkejä, jotka vahingoittavat

Säännöllinen liikunta on tarpeen terveyden, mutta oikeutta järjestäytyä, koska noin täynnä ristiriitaisia ​​neuvoja? Tarkista, onko saat soveltamisala yksi yleisimmistä väärinkäsityksiä.

Tässä artikkelissa keräsimme suosituin liittyviä myyttejä urheilijoille ja kuntoilijoille, ja vertasi niitä totuuden mukaisesti tulokset uusimman tutkimuksen.

Myytti: Liikunta ei suojaa kielteisiä vaikutuksia ikääntyminen.

Totuus: Säännöllinen liikunta on suuri vaikutus aivojen ja ruumiin, kuten vaikutusten torjumiseen ikää.

Myytti: Tärkein syy painonnousuun iän - hidastaa aineenvaihduntaa.

Totuus: soitettu kiloa syyllinen ole parjattu aineenvaihduntaa. Todellinen syy on vähentää asteittain liikkumaan, ja paras tapa saada paremmin - enemmän liikettä missä iässä tahansa.

Myytti: pysyä kunnossa, voit tehdä 1-2 kertaa viikossa.

Totuus: Lessons kahdesti viikossa ei riitä kestäviä tuloksia. Harjoittaa toi todellisia hyötyjä, heille annetaan 3-5 kertaa viikossa.

Myytti: Paras aika käyttää - aamulla heti puuhaavat.

Totuus: Paras aika urheilutoimintaa yksi, jonka avulla voit käydä järjestelmällisesti. Ihannetapauksessa kunto pitäisi tulla päivittäinen tapa, joten jos haluat mennä kuntosalille myöhään yöllä, ja jatka. Mieluummin aamulla - harjoittaa aamuisin. Myytti: Nostamalla painoja mahdollistaa kääntää rasvaa lihakseen.

Totuus: ei voi ottaa rasvaa lihakseen, koska ehdoin fysiologian on eri kehon kudoksiin. Paras tapa vähentää rasvakudoksen - noudattaa terveellistä ruokavaliota.

Myytti: palapelit ja lautapelejä - hyvä harjoitus mielen.

Totuus: Uusimpien tutkimusten mukaan, vanha kunnon liikuntaa paljon enemmän edistää koulutusta mielen, kuin mikään pulma.

Myytti: Urheilu - paras tapa laihduttaa.

Totuus: Jos haluat laihtua, älä odota, että voit "viettää" kaikki mitä syödään. Laihtuminen on ensisijaisesti alkaa muuttuviin ruokailutottumuksiin. Kuitenkin säännöllinen toiminta on edelleen tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.

Myytti: Nosto runko - nopea tapa saada helpotusta paina.

Totuus: Toisin kuin nousu kehon pyritään ainoastaan ​​vatsalihasten, baarissa käyttää useita lihasryhmiä sivuille, eteen ja taakse. Saada vahva runko ja "kuutiot", tulisi käyttää niitä kaikkia.

Myytti: Voimaharjoittelu sopii paremmin miehille.

Totuus: Voimaharjoittelu - hyvä tapa vahvistaa lihaksia, sukupuolesta riippumatta.

Myytti: menettää muodossa, se kestää vähintään kaksi viikkoa.

Totuus: Useimmat ihmiset lihaskudosta alkaa liueta viikon sisällä ilman säännöllistä liikuntaa. Myytti: Marathon - täydellinen tapa pysyä kunnossa.

Totuus: Voit saada paljon hyötyä lenkkeily, jopa ilman yltänyt 5 kilometrin rajan. Säännöllinen nopea lenkkeily 10 minuuttia päivässä tuo saman määrän terveyshyötyjä, sekä käynnissä kolme tuntia viikossa.

Myytti: Päivittäinen ruokapäiväkirjaa - hyvä tapa hallita.

Totuus: Vaikka yritämme laittaa ruokaa suuhunsa tarkoituksella, meillä on tapana aliarvioida sen suuruus ja yliarvioivat liikuntaa.

Myytti: Urheilujuomat - paras tapa täydentää tarjontaa nestettä harjoituksen jälkeen.

Totuus: Useimmat juomia koostuu vain sokeria ja vettä. Asiantuntijat suosittelevat käyttämään pelkkää vettä ja proteiinia baareja.

Myytti: Painoindeksi - tarkka tapa arvioida yleistä terveyttä.

Totuus: Menetelmä terveyden laatiminen BMI on vanhentunut, pidetään luotettavampi tapa mitata vyötärö tilavuudesta.

Myytti: käyttää hyötyneet, sinun täytyy hikoilla.

Totuus: Urheilu kuin ihmelääke, vaikuttaa kaikkiin elimistön, ja sijoitukset ovat kaikki harjoitukset, eikä vain potkunyrkkeily.