15 herkullisia ja terveellisiä ruokia, joita voidaan tehdä muki

Joskus kun päivä juoksentelee ainoa asia, jonka haluan tehdä - pudota sängyllä ja ei liikkunut. Mutta hänen vatsaan vaatii, ja niin lähtö on täydellinen nopea ja terveellinen ruokalaji, joka voidaan keittää suoraan ympyrän (tai levy) muutaman minuutin ajan.

Olemme keränneet reseptejä tilaisuudessa. Lisäksi ne ovat käteviä, kun haluat nopeasti ruokkia nälässä lapsi pitkästä kävellä, rakentaa aamiaista ennen työn tai loihtia herkullisen jälkiruoka, jos vieraita näytti tyttöystävä. Muuten, voit valmistaa lämpimän aterian oikeassa työssä. Tärkeää on, älä unohda ottaa kaikki ainekset heidän kanssaan.

Paistettu kaurahiutaleita banaani

Tarvitset:

kaurahiutaleita nopea valmistus - 1/2 pino.

auringonkukansiemenet - 1 rkl. l.

muna - 1 kpl.

maidon - 1/2 pino.

1/3 mashed banaani

puoli omena, hienonnettu pieniksi paloiksi

hunaja - 1/2 Art. l.

kaneli - hyppysellinen

valmistus:

Sekoita kaurahiutaleet, auringonkukan siemenet, kananmuna ja maito muki ja sekoita hyvin. Lisää banaani, omena, hunaja ja sekoitetaan uudelleen. Paista mikroaaltouunissa suurella teholla 2-3 minuutin ajan. Mash paistettu kaurapuuro lusikka. Pyynnöstä lisää hieman maitoa tai jogurttia.

Kahden minuutin kinkku munakas

Tarvitset:

muna - 2-3 kpl.

lihaa kuutioina (kinkkua, kanaa tai kalkkunaa) - 1 rkl. l.

kastike "Salsa" (et voi) - 1 rkl. l.

juustoraastetta - 1 rkl. l.

oliiviöljy

suolaa ja pippuria - maun

valmistus:

Rasvakuppi oliiviöljyä, laita munat ja vispilä haarukalla. Lisää liha, salsaa, juustoa, suolaa ja pippuria. Perusteellisesti vispilä. Laita 1 minuutti täydellä teholla mikroaaltouunissa. Poista ja sekoita, ja palaa sitten mikrossa vielä 45-60 sekuntia, kunnes munat ovat kypsiä. Ripottele juustoa ja palvella.

Fast mysli

Tarvitset:

vaahterasiirappi tai hunajaa - 1 rkl. l.

Vesi - 2 tl ..

öljy (oliivi, kookos tai voita) - 2 tl ..

hieno merisuola - 1/8 tl ..

kaura nopeasti kypsyvän tai säännöllinen kaurahiutaleet - 1/3 pino.

hienonnettu pähkinöitä tai siemeniä - 1 rkl. l.

Hienonnettu kuivatut hedelmät (rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut, karpalo) - 1 rkl. l.

valmistus:

Suuria muki paikka ilman sekoitusta, vaahtera siirappi (hunaja), vesi, öljy, suola, kaurahiutaleita ja pähkinät. Laita mikroaaltouunissa keskisuuri teho 2 minuuttia. Sekoitetaan huolellisesti ja varmista, että pohja ei ole siirappi vasemmalle. Paluu mikrossa 1-2 minuuttia (teho ei lisätä), kaurahiutaleita pitäisi olla kultainen. Lisää kuivatut hedelmät, viileä 2-3 minuuttia ja jatka aamiaista.

Valkoinen kasvis munakas

Tarvitset:

valkuaiset (tai voit ottaa 2 munaa keltuainen) - 4 kpl.

hienonnettua tuoretta pinaattia - 2 rkl. l.

vihreä paprika kuutioina - 1 rkl. l.

paprika kuutioina - 1 rkl. l.

tomaatti kuutioina - 1 rkl. l.

juusto - 1 rkl. l.

kevätsipuli

suolaa ja pippuria - maun

valmistus:

Rasvakuppi kasviöljy. Vatkaa proteiinit (munat), lisää kaikki ainekset ja sekoita hyvin. Laita mikroaaltouuni yhden minuutin, sekoita ja palauttaa munakas takaisin toiseen 1-2 minuuttia, kunnes munat eivät ole täysin valmiita.

lihapullat kuppi

Tarvitset:

milk - 2 rkl. l.

tomaattiketsuppia (voit ilman sitä, jos ruokaa lapsille) - 1 rkl. l.

Pikaruokaa kaurahiutaleita - 2 rkl. l.

jauheliha - 100 grammaa

suolaa ja pippuria - maun

valmistus:

Sekoita kulhossa kaikki ainekset ja tehdä pallo. Järjesti lihapulla kuppiin, rasvattu. Paista 3 minuutissa mikroaaltouunissa korkealla teholla. Tarjoile kastike tai suolakurkkua.

minestronea ympyröity

Tarvitset:

puoli kuutioidut porkkanat

hienonnettu selleri varsi - 1/2 art. l.

hienonnettu paprika - 1/2 Art. l.

hienonnettu tomaatti - 1/2 Art. l.

liemi (valinnainen) - 1 rkl. l.

vihreitä papuja, sieniä, sipulia, kesäkurpitsaa, purkitettu pavut, keitetyt kalkkuna, kana tai naudanliha - pyynnöstä

muna - 1 kpl.

juusto

vesi

valmistus:

Laita porkkanat, selleri, pippuri ja liemi kuppiin, varmistaen, että vasen reuna on 2-3 cm. Lisää vettä niin, että se kattaa vihanneksia. Kokki keittoa 3-4 minuuttia täydellä teholla, mutta varmista, että se ei ole liian kovaksi keitetty.

Riko muna kuppiin ja sekoita varovasti. Palauta cup mikrossa 1-2 minuuttia. Varmista, että muna on valmis, ripottele juustoa.

Kuvio orientally

Tarvitset:

Kuvio - 100 g

pakasteherneitä - kourallinen

viipaloitu punainen paprika - kourallinen

hienonnettu kevätsipuli - 1/2 Art. l.

pavunversoja - hyppysellinen

viipaloitu violetti kaali - kourallinen

soijakastike - 1 rkl. l.

seesamiöljy (haluttaessa) - 1/2 tl ..

mausteet, suola - maun

valmistelu

Laita isoon muki riisin ja peitä vedellä niin, että se peitti kaksi tai kolme sormea. Laita mikroaaltouunissa täydellä teholla muutama minuutti ja odota, kunnes riisi on imenyt vettä kokonaan. Sekoita kaikki kasvikset, lisää riisi ja peitä kelmulla ympyrä, palaa mikrossa hetken.

Vatkaa mausteet seesamiöljyä ja soijakastike. Kaada seos muki ja sekoita hyvin. Peitä foliolla ja palauta muki mikrossa vielä 35-40 sekuntia. Irrota kuppi, sekoita ja anna seistä hetki, ennen ateriaa.

Salama makaroni ja juusto

Tarvitset:

pasta - 1/3 pino.

vesi - 1/2 pino.

1% maito - 1/4 pino.

raastettua cheddarjuustoa - 1/2 pino.

valmistus:

Sekoita pasta ja vettä suureen kulhoon. Laita 2 minuuttia mikroaaltouunissa täydellä teholla. Sekoita ja laittaa takaisin päälle 2 minuuttia. Jos pasta ei ole täysin imenyt vettä, toista taas. Lisää maito ja juusto, laittaa mikrossa vielä minuutin. Sekoitetaan huolellisesti.

kreikkalainen salaatti couscous

Tarvitset:

Raaka kuskus - 1/3 pino.

kanan liemi tai vesi - 1/3 pino.

sitruunamehua - 1 tl ..

oliiviöljy - 1/2 tl ..

Suola - hyppysellinen

viipaloitu kurkku - 1/4 pinoon.

puoli tomaatti, pieniksi paloiksi pilkottua

oliivit, leikata puoli - 1 rkl. l.

hienonnettu vihreä sipuli - 1 rkl. l.

fetajuusto - 1 rkl. l.

valmistus:

Kaada veteen ja laittaa kupin 3 minuuttia täydellä teholla, kunnes vesi kiehuu. Kaada couscous, kansi ja anna seistä 5 minuuttia. Sitten vispilä haarukalla. Lisää sitruunamehu, oliiviöljy ja suola, sekoita hyvin. Anna jäähtyä, aseta tomaatti, oliiveja ja tomaattia, ripottele fetajuusto ja edetä hyödyllinen välipala.

Kurpitsapiiras

Tarvitset:

kurpitsasose - 1/2 pino.

muna - 1 kpl.

hunaja (vaahterasiirappi tai sokeri) - 2 rkl. l.

kaneli

muskotti

Saksanpähkinät, metsä tai pähkinöitä koristeeksi

Taikinan (jos halutaan, voidaan tehdä ilman, että testi)

voita - 1 rkl. l.

kookos - 1 rkl. l.

manteli jauhot - 1 rkl. l.

valmistus:

Sekoita taikina, laita muki. Kulhossa sekoita kurpitsa, kananmuna, kaneli, muskottipähkinä, hunaja (sokerisiirappi) tasaiseksi. Laita se muki päälle taikina, niin että on paikka toiselle. Sormilla kevyesti painamalla ja tasoittaa pinnan. Laita mikroaaltouunissa 2 minuutin ajan. Tarkista hammastikulla, jos kakku sisällä märkä, tuo se takaisin 20-30 sekuntia.

mustikka muffinssi

Tarvitset:

jauhot - 1/4 pinoon.

Fariinisokeria - 1 tlk ..

leivinjauhe - 1/4 tl ..

Suolaa - 1/8 tl ..

voita - 1/2 Art. l.

maito - 2 rkl. l.

Jäädytetty mustikoita - 1-2 rkl. l.

kaneli - hyppysellinen

valmistus:

Sekoita kulhossa kaikki kuivat aineet, sekoita hyvin. Jauhaa niitä voilla. Kaada maito ja sekoita. Jos seos on liian kuivaa, lisää hieman maitoa. Kaada mustikat ja työnnä se taikinaan. Paista maksimiteholla 90 sekuntia.

Suklaa kakku

Tarvitset:

murskattu evästeet - 2-3 rkl. l.

voisulaa - 3, 5, Art. l.

sokeri - 2 rkl. l.

muna - 1 kpl.

vanilliini - 1/2 tl ..

jauhot - 1/4 pinoon.

Kaakaojauhetta - 2 rkl. l.

leivinjauhe - 1/8 tl ..

Suola - hyppysellinen

raastettua suklaata

tuulenhenkäys

valmistus:

Yhdistä kulhossa voita ja suklaata, paikka mikrossa 30 sekuntia. Lisää muna, sokeri, vaniljasokeri. Kulhossa sekoita jauhot, leivinjauhe, kaakao. Yhdistä kaikki yhdessä. Kuppi antaa puoli murskattu keksit, kaada puoli seoksen päälle, sitten lisää loput evästeet ja sekoita. Peitä vaahtokarkkeja ja laittaa mikroaaltouunissa 2 minuutin ajan.

Juusto

Tarvitset:

Tuorejuusto (Philadelphia, mascarpone) tai raejuustoa - 50 grammaa

smetana - 2 rkl. l.

muna - 1 kpl.

sitruunamehua - 1/2 tl ..

vanilja - hyppysellinen

sokeri - 2-4 Art. l.

valmistus:

Sekoita kaikki ainekset. Laita pieni kuppi. Keittäminen 90 sekuntia, sekoittaen 30 sekunnin välein. Anna astian jäähtyä. Koristele marjoilla, pähkinät ja kermavaahtoa.

kahvikakku

Tarvitset:

jauhot - 3 rkl. l.

pikakahvia - 1 tl ..

Kaakaojauhetta - 2 rkl. l.

sokeri - 2-3 rkl. l. hajotusaine taikina - neljäsosa tl ..

maito - 2 rkl. l.

muna - 1 kpl.

Kasviöljy - 2 rkl. l.

vanilliini - 1/2 tl ..

valmistus:

Yhdistä jauhot, jauhettu kahvi, kaakaojauhe, sokeri ja leivinjauhe. Sekoita hyvin. Lisää maito, kananmuna, öljy ja vanilja. Sekoita uudelleen tasaiseksi. Kaada seos voideltuun ja laittaa kupin mikroaaltouunissa korkean 90 sekunnin tilassa.

kanelipullia

Tarvitset:

omenakastiketta - 2 rkl. l.

kasviöljy - 1 rkl. l.

kermaa - 1 rkl. l.

fariinisokeri - 2, 5, Art. l.

vanilja - hyppysellinen

jauhot - neljäsosa pinoon.

jauhettua kanelia - 3/4 tl ..

leivinjauhe - 1/4 tl ..

Suola - hyppysellinen

Sillä kerma:

tuorejuustoa - 1 rkl. l.

tomusokeria - 2 rkl. l.

Maito -. 1 tl.

valmistus:

Sekoita kaikki ainekset. Beat kunnes yhtenäinen pörröinen massa. Ruoanlaiton mikroaaltouunissa 1 minuutti suuri teho. Valmistella kerma, sinun täytyy sekoittaa tuorejuusto, tomusokeri, maito ja vispilä huolellisesti.