Kuinka paljon sinun tulee harjoitella elää pidempään

Jos yhtäkkiä tyhjäkäynnillä keskustelun esille, ja onko liikunta on hyödyllistä, voimme vain haistella, osui ahdasmielisyys on kysyjän, sekä jotta vedota antiikin filosofia, lainaten Aristoteles "Movement - se on elämää." Kyllä, liikunta voi jossain mielessä korvaa lääkkeet vähentävät sairastumisen ja ennenaikaisen kuoleman.

Mutta jos lääkitys lääkemääräyksen, jossa määrätään, miten säännöllisesti ja kuinka paljon ottaa sen, käyttää, tämä ei ole sovellettu niin tiukka järjestys. Ristiriitoja ja tutkimus tästä aiheesta lääketieteellinen yhteisö ovat johtaneet kultainen 150 minuuttia viikossa, hieman enemmän kuin valmis käyttämään keskimääräistä asukas planeetan, mutta samalla pienempi kuin me epäillään.

Kysymykset asialistalla

Kuitenkin useat teemat ovat avoimia tutkijoille. Muun muassa heräsi kysymys siitä, miten ymmärtää tätä tärkeää - tarpeellisena minimiaika tai ihanteellinen määrä? Oli myös epäilyt, ei onko sääntöjen rikkomisesta on täynnä heikkenevästä terveydentila, ja onko harjoituksia, jotka ovat enemmän tai vähemmän tehokkaita suhteessa toisiinsa. Ja näyttää siltä, ​​että kahteen tuoreeseen tutkimukseen näistä aiheista loppuun.

American koe

US National Cancer Institute, Harvardin yliopiston ja muutamat muut suuret laitokset ovat käsitelleet saadut tiedot aikana kuusi lääkärintarkastus, siitä, mitä tarkoittaa monimutkaista aiheita, ja ne koskevat tulokset tietoja yli 661000 keski-ikäiset ja vanhukset. Seuraavaksi he voittivat nämä ihmiset ryhmässä, jäsenet joista yksi ei käyttänyt lainkaan, kun taas toiset - ovat antaneet tätä useita kertoja, ja sitä vaihtelevalla intensiteetillä.

14 vuotta alkamisen jälkeen kokeen todettiin, että täysin passiivinen ryhmä oli paljon suurempi riski varhaisen kuoleman, joka yleensä ei ole yllättävää. Jäsenet ryhmään, joka teki ainakin jotkut eleet, jotka poikkeavat arkipäivän vähintään 20 prosentin paransivat mahdollisuuksiaan pitkää ikää. Ne, jotka pitivät itseään "150 minuuttia viikossa" suppeassa ohjelman puitteissa, lisääntynyt todennäköisyys elää pidempään ensimmäisen ryhmän 31 prosenttia. Mutta sitten, iloisen yllätyksen tiedemiesten, jonka jälkeen valo aukkokuvioksi: ryhmä, joka maksoi päivittäisen harjoittelun hieman yli tunnin, eli yhteensä 450 minuuttia viikossa vähensi hänen mahdollisesta varhaisen kuoleman 39 prosenttia. Ja siinä vaiheessa tulosten käyrä tuli tasainen vaihe: koulutus on kasvanut, ja mahdollisuudet pitkän elämän - ei ole enää olemassa, mutta kasvu kuormitus ei myöskään ole kääntynyt varhaiseen kuolemaan.

Australian kokeilu

Samaan tapaan tutkia asiaa ja Australiassa. Paikalliset tutkijat ovat koottu ryhmä 200 000 aikuista ja oli kyselyssä kuinka paljon aikaa he viettävät aktiivista elämää, ja nämä toimet porrastettu asteen elinvoima (esim lenkkeily ja jalkapallo toisinaan enemmän resursseja kuin kävelykierros ja kriketti vastaavasti). Kuten edellisessä kokeessa, Australian tutkijat tarkastelivat kuolleisuustilastoissa: riskit kuolla nuori oli pienempi joukossa, jotka seurasivat suositukset Koulutuksen pituus, vaikka se oli yksinkertainen kävely.

Lisäksi huomio on keskittynyt kannattajia voimakasta urheilusta. Ne, jotka ovat kolmanneksen viikkokalenterissa fiznagruzok antoi joukkueurheilussa mahdollisuus elää pidempään kasvoi vain 9 prosenttia, verrattuna niihin, jotka käyttävät koulutukseen yhtä paljon aikaa, mutta kuuliaisesti noudattanut kaikkia määräyksiä. Mutta ne, jotka erotettiin hiki kauhat yli kolmanneksen harjoitusaika, nosti mahdollisuudet kuolla myöhemmin, 13 prosenttia suhteessa hiljaisempi aiheista. Kasvua havaittiin kuolleisuutta, vaikka niiden joukossa, jotka ajautunut puhtaasti uuvuttava harjoitus.

Varaukset

Joka tapauksessa on syytä muistaa, että näissä tutkimuksissa on jätetty monia muita tekijöitä, joilla on merkitystä elämässä, ja vain antaa syyn luottaa, että harjoitus varmasti on suhde pitkäikäisyys, mutta ei ne säännellä sitä suoraan.

asetusten

Mutta nettotulos meillä on seuraava johtopäätös, joka ei ole epäilystäkään siitä, että 150 minuuttia liikuntaa, ja 20-30-minuuttisen voimakkaan urheilun viikossa olisi paras järjestelmä fysikaalisesti täynnä ihmisen ja ylittää se ei uhkaa lähettää sinut seuraavaan maailmaan.