18 hyviä tapoja terveiden henkilöiden

Terveet elintavat - se todellakaan ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Fyysinen aktiivisuus ja hyvä ravinto tekee työtä, ja hetken kuluttua tunnet paljon paremmin ja energinen. Hanki valmis vastaanottamaan kohteliaisuuksia muilta.

1. Ota mukaan ruokavaliossa mausteinen ruoka

Mausteinen elintarvikkeet täytyy syöttää ruokailutottumuksiin, jotka haluavat laihtua. Tietenkin, jos voit ostrenkoe terveyden ja ole vasta. Chili ja cayennenpippuria - suosikki joukossa mausteet luokasta "kuumempi". Ne nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa ja tukahduttaa ruokahalua.

2. Valmista kaurahiutaleita maito

Uskotaan, että kaurapuuro on vettä on paljon hyödyllistä ja ei kalorien. Kuitenkin tämä lausunto on kyseenalainen. Lehmänmaito - on arvokas lähde vitamiineja, kivennäisaineita ja tietenkin proteiinia. Joten, jos kokki puuroa maidon kanssa, lisää sitten 5-8 grammaa proteiinia ruokavaliossa. Proteiini - ylhäältä avustaja Kuinka äkäpussi kesytetään nälkää.

3. Syö uuniperunoita

Uuniperuna - se on todella hyödyllinen ja herkullinen juttu. Paistetaan suoritusmuoto on paremmin säilynyt hyödyllinen elementti, kuten kaliumia, joka silloin, kun kypsennetty täysin menettää arvokkaita ominaisuuksia. Lisäksi, kalium vähentää turvotusta ja erittymistä ylimääräisen nesteen kehosta.

4. Keitä pasta al dente

Mikä on tämä salaperäinen al dente? Tämä kulinaarinen käsite, jolla tarkoitetaan valmiusasteen kursseja, joissa, ollen täysin valmis, se säilyttää joustavuus. Tätä termiä käytetään yleensä, kun se tulee pasta. Glykeeminen indeksi Näiden "kypsennettyä" pasta on pienempi kuin pehmeä, mikä tarkoittaa sitä, että hiilihydraatit pilkotaan hitaammin, pitää kylläisyyden tunnetta ja aktivoida pitkään.

5. Lisää kaakao Kahvi

Se ei ole vain herkullinen, mutta myös hyödyllinen. Kaakaojauhe sisältää antioksidantteja, kutsutaan flavonoideja. Ne ovat hyviä, koska ne lisäävät veren virtausta ihoon, jolloin se joustavampi, kiiltävä ja virkeänä.

6. Lisää siemeniä

Siemenet ovat kannattaa varmasti sisällyttää ruokavalioon, jos haluat pysyä hyvässä kunnossa mahdollisimman pitkään. On parasta lisätä ne smoothie ja jogurtti. Siemenet paljon hyötyä monityydyttymättömiä omega-3, joka on myönteinen vaikutus verenkiertoon, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa veren koostumusta. Valitse siemenet chi, pellavaa tai muita makua.

7. seesaminsiemeniä

Periaatteessa seesaminsiemeniä voidaan lisätä mihin tahansa lautasen. Varsinkin kun se tulee aasialaiseen ruokaan. On seesaminsiemeniä ovat kovasti. Ja hyvästä syystä. Ne ovat 7 kertaa enemmän kalsiumia kuin tutumpi me rahka. Jos haluat maistaa seesaminsiemeniä pehmenevät, on tarpeen paista ne kuivalla pannulla muutama minuutti.

8. Kiinnitä huomiota pippuria

Bulgarian paprika - todellinen löytää kaikille, jotka haluavat vihdoin päästä eroon ylimääräistä kiloa. Se on paljon C-vitamiinia ja muita ravintoaineita. Se askorbiinihappo on vastuussa kollageenin tuotantoa elimen, joka puolestaan ​​auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta. Huomaa, että suurin pitoisuus vitamiinien Bulgarian paprika on juuri varsi, josta olemme usein julmasti katkaista.

9. Juo jogurtti yöllä

Kefir on erittäin hyvä ruoansulatuskanavan. Se on erinomaisesti kevyt päivällinen. Se ei kuormita vatsaa, parantaa aineenvaihduntaa. Kefir voidaan juoda aamulla. Jos haluat lisätä joitakin hauskaa makua, lisää sitten kaikki hedelmät ja piiskaa ainekset tehosekoittimessa. Dairy juoma tulee olemaan aivan uudella tavalla.

10. Keitä viljat vihreän teen

Tuo on niin omaperäinen ja epätavallinen tapa ruoanlaittoon hyödyllisiä viljan. Maukasta saatu riisi ja ohra, keitetään vihreää teetä. Toistaa tämä resepti kotona, se kastetaan kiehuvaan veteen, paketti vihreää teetä, ja kaada grittien. Voit hautua teetä erikseen, ja sitten kaatamalla se veteen suhteessa 1: 1. Kyllästysannos antioksidantteja olet taattu!

11. Koe tomaatit

Tomaatit - tämä on yksi niistä harvoista kasvi, joka ei menetä hyödyllisiä ominaisuuksia korkeissa lämpötiloissa. Tomaatti sisältää Phytochemical lykopeenia. Se on paljon helpompi tasoittaa yrityksen rasvojen ja kun einekset. Lykopeeni vähentää verenkiertoon ja näön ongelmia. Joten se on turvallista ruokaa ja leipoa. Voit jopa juusto.

12. Valmista salatun kokonaiset munat

Munakas voi ja täytyy valmistaa kokonaiset munat. Jätä viimeinen puhetta että keltuainen on erittäin haitallista kehon ja olisi kerta kaikkiaan jättää sen ruokavaliosta. Huolimatta siitä, että keltuainen on oikeastaan ​​enemmän kaloreita, on myös paljon hyödyllisiä aineita. Siten, keltuainen on yhtä materiaaleista, maksaan, kiihdyttää palauttaminen vaurioituneiden solujen ja syöttää hermostunut aivokudoksessa ja parantaa muistia.

13. Aseta keksejä kanan

Rakastat lisätä salaattia tai lautasen rapea keksejä? Maukas, mutta ei ole kovin hyödyllistä. Korvata ne kikherneet. Tämä on ainutlaatuinen lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiinia. Epäilystäkään siitä, että he voivat pohrustet? Valua tölkit purkitettu mainittu, siteen ja pyyhin se paista oliiviöljyssä suolaa ja pippuria. Poistamisen jälkeen kikherneet leivonta- ja lähetä se uuniin esilämmitetty 200 asteessa 30-40 minuuttia.

14. syö lihaa pinaattia

Hyödyllisenä ja maukas lisuke lihan, valitse pinaatti. Tämä on loistava kumppani lihaa, jotta vitamiineja ja C, jotka sisältyvät pinaatti, parantaa elimistön kykyä omaksua rautaa. Jälkimmäinen on hyvin paljon, esimerkiksi naudanliha.

15. Lisää mysli parapähkinän

Vain kaksi Brasilian pähkinät sisältää päivittäinen määrä seleeniä. Tämä elementti, puolestaan ​​auttaa syntetisoida sytokiineja, jotka säätelevät immuunivasteita, joita esiintyy kehon. Yksinkertaisesti lisää hienonnettu parapähkinöitä mysli erän ja nauti elämästäsi.

16 käyttö täytteenä jogurtin kanssa lisäaineiden

Sen sijaan, että kalori majoneesikastiketta tai käytettäväksi salaatinkastikkeet ja muita ruokia maustamatonta jogurttia. Se voi lisätä yrttejä ja mausteita. Joten se on vieläkin maukkaita ja mehukkaita.

17. Ilmoitus sitruunankuori

Sitruunankuori on lähes 3 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin sen liha. Vaikuttavaa, eikö? Se sisältää myös arvokkaita kutsuttujen aineiden bioflavonoideja jotka estävät kehitystä allergisia reaktioita ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Lisää kuori voi olla kaikkialla. Mausteena se on ihanteellinen täydennys liha ja salaatteja. Älä unohda aamulla teetä.

18. salaatit lisätä avokado

Avokadot - on ravitsevaa hedelmä, joka on rikas sen koostumus on enemmän kuin vihannes. Huolimatta siitä, että avokado tarpeeksi kaloreita, rasvoja, jotka ovat osa sitä, se on erittäin hyödyllinen organismin. Lisää viipaletta avokado salaatteihin. Tämä hedelmä menee hyvin muiden tuotteiden, ja se voi jopa toimia vaihtoehtona oliiviöljyä.