Parhaat tuotteet, masennuslääkkeiden

Syksyllä, useimmat meistä voivat usein muutoksia mieliala ei ole paras. Väsymys, alentunut suorituskyky. Kylmä ja pilvinen taivas ärsyttävää, yksitoikkoinen sade herättää nostalgiaa. Usein yritämme tarttua myös huonolla tuulella. Toisaalta, ruoka on todella paljon ei vaikuta ainoastaan ​​meidän painon ja kehon, mutta myös meidän tuulella, toisaalta - on välttämätöntä tietää, mitä siellä on positiivinen varaus.

Nämä tuotteet.

Kala

Rasvainen kala (silli, sardiini, makrilli, lohi, turska, lohi) on erittäin runsaasti omega-3-rasvahappoja, minkä vuoksi kalat on tullut väline, ja siitä pahalla tuulella. Vain heikko suolattu kala tuotettu monityydyttymättömiä rasvahappoja eniten. Kuitenkin, aminohappo tryptofaani (itse asiassa, josta se on muodostettu, ja serotoniinin - "onnellisuus hormoni") jää kala valmistetta. Siksi kalaruokia olisi varmasti pöydälle.

Lisäksi edellä, rasvainen kala on paljon B6-vitamiinia, parantaa mielialaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Kala on toivottavaa käyttää vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa 100-150 g Ja jos joka päivä, niin 50-70 g

Kirkas hedelmät ja vihannekset

vihanneksia kirkas väri: punajuuret, munakoiso, porkkana, paprika, persimmons, mandariinit, appelsiinit, ja muita värikkäitä vihanneksia myös kyky mielialan nousu. Jo kauan on tiedetty, että kirkkaat värikylläisiä pystyvät karkottamaan surua ja lataa positiivisella mielellä.

Kuitenkin, se ei ole vain tämä. Hedelmät ja vihannekset rikkaat värit koostuvat aineista bioflavonoideja, parantaa aivojen verenkiertoa. Seurauksena niiden käytön aivot saavat enemmän happea, alatte tuntea paljon paremmin, ja tämä tietenkin nousee ja mielialaa.

Kana-lientä

kanaliemi on ominaisuus vaikuttaa hiljainen. Pienille hermostunut stressi on erinomainen lääke masennukseen. Kana sisältää proteiineja, jotka koostuvat aminohappo tryptofaania. Kun kehossa, se muunnetaan serotoniinin - "onnen hormonia", joka vaikuttaa mielialaan.

kaali meri

levää on erittäin runsaasti B-vitamiineja, lisämunuaisen säätö- työtä ja näin ollen adrenaliinia hormonipuutos joka voi aiheuttaa kroonista väsymystä, mielialan ja siten heikkenee.

Laminaria ei ole suositeltavaa ostaa purkitettu (joka kaali sisältää usein haitallisia makuja), ja juuri valmistettua salaatteja, joka löytyy markkinoilta tai ruoanlaitossa yksiköissä. Ja kun täyttää oman mausteita ja muita ainesosia (porkkanat, sienet, seesaminsiemeniä ja vastaavat. D.).

banaanit

Vuonna banaaneja, paitsi serotoniinin, sisältää B6-vitamiinia, joka, kuten on sanottu, on tarpeen asettaa tunnelman. Lisäksi, banaanit on runsaasti alkaloidi Harman, joka kykenee indusoimaan euforian, eli ne ovat biogeenisiä amiineja, joiden tiedetään tuottavan ja serotoniinin. Vaikka tämä hedelmä on hyödyllinen, kun on krooninen väsymys ja melankoliaa.

pähkinät

Kaikki pähkinöitä, sekä rasva kala, ovat omega-3-rasvahappoja, jotka kykenevät tuottamaan oikean toiminnan aivosolujen ja auttaa poistamaan masennuksen oireita. Lisäksi, pähkinät sisältävät jo tunnettuihin aminohapposekvensseihin tryptofaani ja vitamiini, kohottavaa, B6. Lisäksi, pähkinät sisältävät mineraali nimeltään seleeni, joka on välttämätön erinomainen tuulella. On hyvä tietää, että luku seleenin pitoisuuksia veressä, sillä ikääntyminen vähentynyt 7% 60 vuoden ja 25% - jälkeen 75. Siksi lääkärit neuvovat vanhempia ihmisiä syömään enemmän pähkinöitä. Päivänä voit syödä jopa 30 g tätä tuotetta.

Tumma suklaa

Kaakaopavut, joista suklaa sisältää ainetta nimeltä fenyylietyyliamiini, joka edistää tuotannon hormonien elimistössä onnesta - endorfiinien jotka tuotetaan lisääntyneinä määrinä vuonna ystäville. Rakastava ihmiset yleensä mielellään, kuten lapsia. Lisäksi, että kaakaopavun sisältää magnesiumia, joka pystyy lievittää stressiä. Kuitenkin sinun pitäisi tietää, että vain tummaa suklaata on kaikki edellä mainitut ominaisuudet. Maito myös tuoda paljon vähemmän hyötyä.

Juusto

Juusto sisältää aminohappo, joka edistää hyvää mieliala: tyramiinia, tryptamiinia ja fenyylietyyliamiini. Piristää voimasta minkäänlaista juustoa.

munat

munat sisältää välttämättömiä rasvahappoja ja A-, E-, D-, puhumattakaan tryptofaani, joka on muodostettu serotoniinin, sekä karoteenia, ja vitamiineja, joiden puute voi johtaa masennukseen. Joten se pystyy parantamaan mielialaa edes tavallisia munia. Ja munia, syödään aamiaiseksi, hallitsemaan nälkää koko päivän.

Kaurapuuro ja tattari

Kuten kana, kaurahiutaleet ja tattari koostuvat aminohappo tryptofaania. Kierrätys kehossa, se muodostaa "onnen hormonia" serotoniinia. Silti nämä tuotteet sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat hitaasti imeytyä, ja normalisoida verensokeri, estää häntä menemään pidemmälle.

Viholliset hyvällä tuulella:

Alkoholi ja tonic juomia

Alkoholi ja kofeiinia, joka löytyy tonic ja energiajuomat (esimerkiksi "cola"), hauskaa ja iloisuus maksua vain vähän aikaa. Itse asiassa, ne vain pahentavat työn lisämunuaisten ja parantaa veren sokeria.

Liiallinen juominen kahvia ja teetä

toistuva käyttö kahvia ja teetä tavallisesti johtaa unettomuus ja mielialan heilahteluja.

Makea

Erilaisia ​​makeisia, kuten makeita juomia, myös johtaa jyrkkä nousu verensokeri, joka osaltaan krooninen väsymysoireyhtymä.

rasvattomasta tuotteita

usein toistuva käyttö vähärasvainen elintarvikkeet johtaa myös masennukseen

Savukkeet

Tupakointi, alkoholin ja vahvaa kahvia voi johtaa puute elimistö tarvitsee normaalin toiminnan vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja niillä ei ole vaikutusta mielialaan kokonaan.