Miten oppia nukkumaan 1 minuutin

• Miten oppia nukkumaan 1 minuutin ajan

- Kaikki alkoi viikko ennen häitä on paras ystäväni. Sitten minun väsymys ja hermostuneisuus saavuttanut kriittisen pisteen. En pystynyt nukkumaan. Kaikki johtuu siitä, että minulla oli valmistella onnittelu puheen. Minun ujous ja tunteita tulevasta ei anna minun nukkua.

Kolmen päivän unettomuus ja kokouksen kynnyksellä myönnän liikaa huolissaan, ja pyysi neuvoja morsiamen äiti. Hän kertoi minulle tekniikka, joka oli tarkoitus auttaa. Ja Uskoin häntä, koska tämä nainen ei ole ensimmäinen vuosi johtaa Meditoinnista ja on lupa tehdä terveyttä käytäntöjä. Mitä voin sanoa, sen hallitus on todella muuttanut elämäni!

Mikä parasta, voit muistaa tätä menetelmää, jos kutsua sitä "4-7-8". Kaikki mitä tarvitsee tehdä:

1. Helppo hengittää nenän kautta 4 sekuntia.
2. Säilytä 7 sekunnin ajan.
3. Sitten hitaasti ulos suun kautta 8 sekuntia.

Tämä on niin yksinkertainen. Tämä hengitysharjoitus hidastaa meidän sykettä ja rauhoittava. Ja se tapahtuu hyvin nopeasti - muutamassa toistoja. Se toimii. Vaikka se näyttää hulluutta.

Kuinka se toimii

En voinut odottaa voitava tarkistaa tämä asia käytännössä. Minun täydellinen yllätys, heräsin seuraavana aamuna ei tarvitse edes aika ymmärtää, että se ei lasketa, kunnes seuraava 8th toisen hengittää.

Tässä mitä sain tietää tämän vaikutuksen. Kun tunnet stressiä tai ahdistusta, määrä adrenaliinia veressä lisääntyy ja hengitys muuttuu nopeasti ja matala. Tekniikka, jota tämä nainen kertoi minulle, toimii rauhoittava. Tilalla hengenvetoon kanssa tarkoituksella hidas uloshengitys väistämättä hidastaa sykettä. Se fysiologia.

Myös tämä käytäntö rauhoittaa mielesi. Vain koska sinun täytyy jatkuvasti pohtimaan ja keskittyä itse hengitys. Tässä vaiheessa, et ymmärrä sitä, mutta keskushermostoon vähitellen rauhoittua, ja ahdistusta mennä pois. Tehokkuus tämä tekniikka vahvistusta neurologi.

Tämän seurauksena koko keho rentoutuu. Nopeudesta ja vahvuus vaikutus on samanlainen kun teet anestesian.

Tutkimuksessa Tämän menetelmän palkattiin MD, Harvard Andrew Weil. Hän totesi, että käytäntö "4-7-8" useiden vuosisatojen tunnetaan Intian joogit. He käyttivät sitä aikana meditaation, saavuttamiseksi täydellistä rentoutumista. Voimme siis olettaa, että se on täysin turvallista.

Koska voi olla apua sinulle erityisesti

Voin vain sanoa, että jos tämä tekniikka toimii sinulle sekä minulle, se auttaa nukahtaa nopeammin. Ja se on hyvin erilaisia ​​tilanteita. Esimerkiksi kun heräät myöhään yöllä, luulet liikaa jotain ja vain ei voi nukkua. Tai kun olet hermostunut ennen kilpailun tai tärkeä tapahtuma elämässäsi. Menetelmät "4-7-8" auttaa sinua.

Koska valmistautuminen häät, käytän sitä joka ilta ja saada ylös aamulla, joka kerta hämmästynyt siitä, kuinka hyvin se toimii.