9 myyttejä, jotka saattavat vähentää ruokavalio mitään

Kun henkilö on päättänyt pitäytyä erikoisruokavaliota esimerkiksi laihtua, yksi tahdonvoimaa halutun tuloksen saavuttamiseksi ei riitä - on hankala tie ruokavalion tarpeeksi ongelmia, jotka voivat pilata kaiken.

Tässä muutamia yleisimpiä myyttejä, että sinun ei pitäisi uskoa, jos vakaasti aikoo valita terveellistä ruokavaliota.

1. Runsas auttaa pidättäytymään iltapala

On mielestä runsas aamiainen auttaa vähentämään tärkeimpiä ateria, mutta saksalaiset tiedemiehet tutkimus osoittaa, että runsas aamiainen ei todennäköisesti vähentää ruokahalua päivällä ja ilta-ateriaa.

Kokeilu mukana 280 vapaaehtoista, lihavia, ja 100 vapaaehtoista, joilla oli normaali paino, kun kävi ilmi, että kiinteän aamulla ruoan saanti kehossa saa keskimäärin noin 400 tonnia kaloreita, mutta se ei yleensä ole se vaikuttaa ruuan määrää kulutetaan aikana lounas tai päivällinen.

2. Pieniä annoksia ja välipaloja päivän aikana voi nopeuttaa aineenvaihduntaa

tiheämmin ruokaa tekniikat ovat pysty nopeuttaa henkilön aineenvaihduntaa ja edistää laihtuminen, ja joissakin tapauksissa, tutkijat väittävät, antaa päinvastainen vaikutus.

"Paljon laihduttajille yleensä välipala runsaasti rasvaa, ja päävastaanotossa elintarvikkeiden rajoittuvat salaatteja ja vihanneksia, että vain pahentaa asiaa," - kertoo ravitsemusterapeutti Sara Stanner, jäsen British Nutrition Foundationin.

"Jos todella haluat laihtua, se on parempi tehdä juuri päinvastoin - kolme kertaa päivässä syödä kunnolla (mutta ei ylensyöntiä), ja valmistella joitakin pikkupurtavaa hyödyllisiä" - neuvoo Sarah.

3 "rasvattomasta", mukaan etiketin, tuotteet sisältävät paljon vähemmän kaloreita

Jos jogurtti tai muun tuotteen näet kirkkaan ja suuret merkintä "vähärasvainen" tai "ruokavalio", ei ole kiire laittaa se koriin, koska kalorit sisältyvät myös muita ravintoaineita - proteiinia, tärkkelystä ja sokeria.

Usein salata valmistajat, kutsuen hänen tuotteensa "vähäkalorinen" tai esimerkiksi "suositellaan terveellistä ruokavaliota": Itse asiassa, "ruokavalio" elintarvikkeet voivat olla haitallisia, ja varmasti - kalliimpia.

Mukaan Sarah Stanner, ostaa tuotteita pienentyneen rasvapitoisuuden ei saa johtaa automaattiseen laihtuminen, varsinkin jos sinulla on taipumus lisätä osan "vähärasvainen" ruokia lounaaksi.

4. Myöhään päivällinen välttämättä vaikuta vyötärö

Monet uskovat, että ravinnon jälkeen kuusi (seitsemän, kahdeksan, ja niin edelleen - jokaisella on oma "Rubicon") illalla näin kuolettavasti vaikuttaa todistuksen painoja. Tämä ei kuitenkaan ole totta: "Painonnousu tapahtuu, kun energian saanti ylittää kulutuksen kaloreita, riippumatta ajasta kulutuksesta. Runsas ateria yöllä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, mutta sillä ei ole vaikutusta ihmisen aineenvaihdunta "- sanoo Stanner.

5. Ajatuksia herkkuja tekee syöt enemmän

Tietenkin enemmän ajattelet jotain herkullista, sitä enemmän haluat syödä sitä, mutta kun se tulee tarpeisiin on herkku, kylläisyys tulee riittävän nopeasti.

Tutkimukset 2010, jonka tulokset julkaistiin lehdessä "tiede" vapaaehtoiset tarjosi kuvitella, miten he regale suosikki ruokia, ja antoi sitten osallistujille mahdollisuuden nauttia ruokia rajattomasti, ja suurin osa vapaaehtoisia eivät liikaa, rajoittaa kohtalainen annoksia. Syynä on se, että tutkijat uskovat, että jatkuva toisto kuvin pystyy korvaamaan kokemusta reaalimaailman kokemus, joten kun henkilö on henkisesti "kylläinen", tarve hillitöntä mässäily katoaa.

6. "Energia" ja vitamiinijuomia ovat täydellisiä Janoon harjoituksen aikana

Ei ole tarpeen mukaan lukuisia aggressiivisia mainoskampanjan, "Energia" ja sooda "runsaasti vitamiineja" (mukaan etiketin) - ei paras vaihtoehto perinteisille juomavettä, varsinkin kun elimistö kärsii liikunnan lisääminen esimerkiksi pidentämällä urheilullinen koulutus tai tavallisella luokalla vuonna kuntosali.

"Vaikka nämä juomat sisältävät tosiasiassa joidenkin ravintoaineiden, muista, että ennen kaikkea" Energia "paljon sokeria ja kaloreita. Lisäksi kun täydellä teholla yksi ei tarvitse mitään ylimääräisiä osia vitamiinien ja kivennäisaineiden "- varma Sarah Stanner.

7. Onko mahdollista laihtua yksinkertaisesti istuu ruokavalio

kieltäytyminen tiettyjen elintarvikkeiden voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja vakauttaa verenpaine, mutta kokonaisuutena, niin paradoksaaliselta kuin se kuulostaakin, erilaiset ruokavaliot usein vain estää laihtuminen.

Tutkimukset, University of California työntekijät väittävät, että harvat ihmiset pystyvät pitkään kiinni terveellistä ruokavaliota - useimmat ruokavalion eivät toimi, kun laihtuminen 5-10%, ja pitkällä aikavälillä, lähes kaikki vapaaehtoiset jälleen saamassa laihtunut.

Tehokkaan talteenoton kehon ja päästä eroon ylipainosta, tutkijat suosittelevat ruokavaliota yhdistettynä säännölliseen liikunnan ja istumista elämää.

8. hylkääminen tärkkelyksen - talletus laihtuminen

Mukaan monet ravitsemusterapeutit, yksi tärkeimmistä edellytyksistä päästä eroon ylipaino - hallitsevuus ruokavaliossa elintarvikkeiden vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia. Uskotaan, että suurimpia kulinaarinen "tabu" laihduttajille - elintarvikkeita runsaasti tärkkelystä, koska elimistö muuntaa tärkkelystä ja muita hiilihydraatteja sokeriksi, joka sitten kääritään ylipainoinen.

Kuitenkin, se ei ole tarpeen käsitellä hylkäämisestä tärkkelys, on parempi yksinkertaisesti vähentää osa, joka laitat itsesi päivällisellä. Useissa kaloreita tärkkelystä ja sokeria ovat lähes identtiset, joten vika, esimerkiksi perunoita voi antaa toivottuja tuloksia, jos muiden elintarvikkeiden osa oman ruokavalion, liikaa sokeria.

Ehdottivat ravitsemusterapeutin Stanner: "Vaikka vaihdat hiilihydraatteja proteiineja, se ei auta, jos on jatkuvasti täydentää."

9. Jos elävät aktiivista elämäntapaa, voit syödä mitään

Säännöllinen liikunta mutta kukaan ei kuitenkaan häirinnyt, mutta useimmat uskovat, että jos viettää aktiivista elämäntapaa, sinun ei tarvitse rajoittaa itse syöminen.

"On tärkeää, tasapainoinen ruokavalio - välisestä kirjeenvaihdosta energiaa, että keho saa ja viettää. Monet polttaa kaloreita juoksumatolla, mutta heti sen jälkeen sammuttaa janon sooda, mikä tekee tyhjäksi suurimman osan myönteisiä vaikutuksia liikunnan, niin että jos tavoitteena - laihtuminen tai parantaa terveyttä, miettiä, mitä syödä tai juoda, "- muistuttaa Sarah Stanner.